alimentos com poucos carboidratos

Saiba como incluir os alimentos com poucos carboidratos em sua dieta.

Confira abaixo!

Para que se consiga emagrecer e conquistar a boa forma física, é preciso adotar alguns métodos que ajudarão nesse objetivo. Existem diversas maneiras que contribuem para chegar no peso saudável.

E uma dessas maneiras é através da redução dos alimentos ricos em carboidratos.

Entretanto, algo importante que as pessoas devem se atentar é: nosso corpo necessita de uma quantidade de carboidratos naturais, nem que seja uma quantidade mínima.

Então, a recomendação é nunca eliminar de vez os carboidratos naturais de uma dieta.

Consuma alimentos com poucos carboidratos para emagrecer.

alimentos com poucos carboidratos

Isso porque embora a quantidade de carboidratos seja mínima, alimentos com poucos carboidratos são grandes fontes de vitaminas e minerais.

Então, se você quer reduzir os carboidratos, temos uma dica excelente para você: consumir alimentos nutritivos e com poucas quantidades de carboidratos.

E para isso, falaremos dos alimentos com poucos carboidratos e como podemos incluir estes alimentos nas dietas? Confira.

Alimentos com poucos carboidratos que ajudam na perda de peso

*Os valores citados abaixo são equivalentes a 100 gramas dos alimentos.

  • Brócolis – 7% de carboidratos;
  • Tomates – 4%
  • Cogumelos – 3%
  • Couve-flor – 5%
  • Pepino – 4%
  • Iogurte grego – 4%
  • Melancia – 7% de carboidratos
  • Amora – 4%
  • Salsinha – 6%
  • Framboesa – 5,5%
  • Mariscos – 4 a 5% de carboidratos
  • Alface – 3%
  • Queijo Minas padrão – 7% de carboidratos.

Alimentos com quantidades nulas de carboidratos, que não ultrapassam o valor de 0%.

  • Ovos;
  • Carne vermelha;
  • Peito de frango desossado e sem pele;
  • Salmão;
  • Sardinha;
  • Atum;
  • Truta;

Entre outros que são ricos em proteínas.

Como incluir estes alimentos com poucos carboidratos na dieta?

Para fazer uma boa dieta com o uso destes carboidratos, é preciso ter uma disciplina alimentar. Isso porque mesmo com poucas quantidades de carboidratos, estes alimentos podem se converter facilmente em gorduras caso não haja moderação.

Para isso, o recomendado é consumir os alimentos que têm poucas quantidades de carboidratos durante o dia, dividindo-os em pequenas porções e refeições diárias.

Não é recomendado consumir carboidratos à noite, já que nesse período o metabolismo está mais ‘desacelerado’ para queimar as calorias.

Consuma alimentos com poucos carboidratos à noite

Durante a noite, a boa dica é o consumo de alimentos leves, sem nenhum carboidrato, e em pequenas quantidades.

Claro que não tem como zerar os carboidratos para quem jantar à noite, mas a quantidade deve ser mínima.

Por exemplo, um prato de alface com tomate picado e um pouco de salmão é um excelente prato, nutritivo, com uma quantidade boa de proteínas, e carboidratos quase zero.

Busque uma orientação profissional com o nutricionista

Porém, essas dicas podem variar de pessoa para pessoa. Para isso, o recomendado é que se busque uma orientação nutricional com um especialista. Ele poderá montar o cardápio ideal para você de acordo com seu físico, e objetivos.

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