Como você pode ver, as vitaminas B são essenciais para uma surpreendente variedade de funções de vida. Felizmente, a maioria de nós vai obter todas as vitaminas B que precisamos comendo uma dieta bem equilibrada. Algumas pessoas preferem suplementar com um complexo vitamínico todos os dias, mas com base na grande variedade de alimentos que contêm essas vitaminas, um suplemento pode não ser necessário.

Estima-se que 30% das pessoas com mais de 50 anos perderam a capacidade de absorver vitamina B12 adequada da carne ou produtos lácteos. Outras pessoas precisam apenas de 2, 4 mg. um dia – a quantidade encontrada em três pedaços de carne. Mas os pesquisadores recomendam que os americanos mais velhos comam cereais ou grãos fortificados ou tomem um suplemento vitamínico diário. (Se você precisa de calorias extra e proteína, um suplemento de bebida, contendo todas as vitaminas apropriadas, é uma alternativa.)

as melhores fontes de vitamina b

7 fontes de vitamina B

Somente com uma alimentação balanceada você consegue obter todas as oito vitaminas B de uma variedade de alimentos:

  • Grãos inteiros (arroz castanho, cevada, painço)
  • Carne (carne vermelha, aves de capoeira, peixe)
  • Ovos e produtos lácteos (leite, queijo)
  • Leguminosas (feijões, lentilhas)
  • ​Sementes e frutos de casca rija (sementes de girassol, amêndoas)
  • Produtos hortícolas de folha, escuros (brócolos, espinafres, vagem e outros)
  • Frutos (pêssegos, abacates, bananas)

Sinais da falta de vitamina B

Os sinais mais comuns de carência em vitamina B são:

  • Anemia
  • Erupções na pele e surgimento de alergias como dermatite seborreica
  • Inflamação da boca (úlceras orais)
  • Dor e fissuras nos cantos da boca, lábios gretados
  • Formigamento ou dormência nas mãos e pés
  • Irritabilidade, confusão e depressão
  • Aumento do risco de malformações congênitas (durante a gravidez)
  • Alterações de humor (irritabilidade, esquecimento)
  • Dor de boca e diarreia
  • Sonolência
  • Dificuldade no aprendizado
  • Dificuldade para dormir
  • Dores nas articulações
  • Perda de cabelo e enfraquecimento das unhas
  • Palidez.

De modo geral, a alimentação saudável é inevitável para garantir a boa saúde e evitar uma possível falta nessa que é um tipo de vitamina tão importante ao organismo humano.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *